l'ampiezza delle spalle è determinata dalla genetica... se son strette te le tieni... però... per farle sembrare + larghe possiamo ipertrofizzare i deltoidi e guadagnare cm di muscoli.
Detto ciò il miglior esercizio è senza dubbio alcuno il lento avanti in piedi (seguito dal military press). Come complementari io adoro le tirate allo sterno(anche se nn proprio biomeccanicamente corrette) ma anche le alzate laterali vanno benone