Citazione Originariamente Scritto da Jaime Visualizza Messaggio
ehi call, io non ho fatto definizione... anzi, ci sto dando dentro da mesi per mettere su massa, davvero!

Consigli?
fatti 4-5 mesi di forza, 7-6 di massa e 1 di definizione finchè non raggiungi i tuoi obiettivi di essere superiore all'h/p.

Ti consiglio schede lunghe 8 week suddivise in prime 3 week di carico seguite da 1 di scarico per poi ricominciare con altre 3 week di carico, il secondo scarico lo usi per testare i massimali. Al termine di ogni scarico aumenti di 5 kg sui grandi multiarticolari e del 5% negli altri esercizi, in questo modo dovresti avere 20kg in più sul 5RM. (così almeno faccio io) Altrimenti ti consiglio il ciclo russo che è perfetto...

Poi calcolati il fabbisogno calorico giornaliero e aumenti il tutto del 20%. Ti consiglio di suddividerlo il 50-30-20, anche se il mio preferito è 40-30-30. Presta massima attenzione alle pro e grassi, e alla qualità dei carbo.

Poche semplici regole e il gioco è fatto...