ora tengo questa dieta per un mese, vediamo se arriva il Kg e mezzo, nel caso aumento un po grassi e carbi, intanto posto la scheda revised 3.0 ( con i carichi aggiornati)

ah pensavo anche di aggiungere la settimana dopo, in caso di successo al 4x3 5Kg se Squat/Stacco, 2.5 sulla panca e andare avanti cosi' per 2 mesi, poi 1 sett di scarico e ripartire

no problem per l' OT ovviamente ( non vi meno perchè siete piu grossi)