SULLA RIVISTA MUSCLE & FITNESS RIPORTA UN PROGRAMMA X LA MASSA COSì STRUTTURATO:

4 SESSIONI SETTIMANALI;
DURATA:40 GIORNI (DI CUI 20 DI ALLENAMENTO E 20 DI PAUSA)

4 WORKOUT COSì DIVISI:

WORKOUT1 (PETTO DELTOIDI BRACCIA)

PETTO (4-5 set x 6-8 ripetizioni)
BENCH PRESS BILANCIERE
CROCI MANUBRI SU INCLINATA

DELTOIDI (4-5 set x 6-8 ripetizioni)
PRESS BILANCIERE SUDUTI
ALZATE LATERALI MANUBRI

TRICIPITI (4 set x 6-8 rip.)
FRENCH PRESS DA SEDUTI
SPINTE INDIETRO MANUBRI CON TORSIONE

BICIPITI (4-5 set x 6-8 rip.)
CURL BILANCIERE IN PIEDI
HAMMER CURL MANUBRI


WORKOUT 2 (SCHIENA GAMBE)

SCHIENA (4-5 set x 6-8 rip.)
TRAZIONI FRONTALI
PULLEY

GAMBE (4-5 set x 6-8 rip.)
LEG EXTENSION
SQUAT
AFFONDI MANUBRI

GAMBE POLPACCI (4-5 set x 6-8 rip. SUPERSET)
LEG CURL SEDUTI
CALF RAISE IN PIEDI


WORKOUT 3 (PETTO TRICIPITI SCHIENA/TRAPEZIO)

4-5 set x 6-8 rip. X TUTTI

PETTO
BENCH PRESS INCLINATA
CROCI MANUBRI SU RECLINATA

TRICIPITI
DIP
SPINTE IN BASSO AL CAVO

SCHIENA/TRAPEZIO
TRAZIONI APPESANTITE
SHRUG BILANCIERE


WORKOUT 4 (DELTOIDI BICIPITI GAMBE)

4-5 set x 6-8 rip. X TUTTI

DELTOIDI
CURL A "W" MANUBRI
ALZATE LATERALI A BUSTO FLESSO

BICIPITI
CURL MANUBRI (PALME IN ALTO)
CURL INVERSI BILANCIERE

GAMBE
AFFONDI COI MANUBRI
SQUAT
LEG CURL SDRAIATI


IN PRATICA SONO TUTTI SET COMPOSTI E TRIPLI E UN SUPERSET.

VORREI SAPERE DA QUALCUNO ESPERTO COSA NE PENSA E SE PENSA CHE è UN PROGRAMMA PER UN LIVELLO AVANZATO O VA BENE ANCHE PER UN INTERMEDIO O PRINCIPIANTE.
GRAZIE