questo è il nuovo meso.. circa..
LUNEDì: upperbody pesante
panca piana (progressione 5-4-3-2-1) rest 2'-3' (OPPure 3x3-3x2-3x1)
trazioni (progressione)
lento avanti 4x4\5x5\4x6
rematore\pulley 5x3\6
MARTEDì: lowerbody pesante
Squat (progressione)
stacco (progressione)
calf
addome a lavare
GIOVEDì: upperbody volume
panca piana 8x5 rest 40''
rematore/pulley 8x5
trazioni 4x8-12
lento avanti 8x5 (oppure 4x10-15) oppure spinte in piedi ad un braccio.
VENERDì: lowerbody volume
1°sett. Squat: 8x5 rest. 40'' \ 2°sett. stacco 6x5 rest. 40''
1°sett.stacco: 4x6-8 \ 2°sett.squat 4x8-10
calf
addome
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