non sono esperto in campo,ma qualche piccolo consiglio posso dartelo...
innanzitutto a colazione pigliati 40gr di cereali all bran,sono ricchi di fibre e fanno benissimo per il tuo intestino,inoltre se prendi delle proteine in polvere,questo è il momento giusto per farlo.
l allenamento 2 ore dopo colazione va bene,però 20 mi di cyclette li fa mia cugina che ha 10 anni , devi fare almento 30-40 mi per poter bruciare grasso..Da quanto ho letto sul forum,i primi 20 min l'organismo tende a bruciare gli zucchi,una volta che questi sono finiti,inizzia a bruciare i grassi in eccesso,quindi fatti almeno 30 min di cyclette...meglio se ne fai 40...

ha ragione Swiss-anabolic,100gr di pane sono un po troppi,io non andrei sopra agli 80gr...

per consigli alimentari lascio la parola agli esperti...

per il resto,se devi dimagrire,mangia tanta tanta verdura e frutta che fa benissimo,anche come spuntino,un bel frutto di stagione....

non saltare pranzi pensando ke ti facciano dimagrire,xkè fa solo male

fai tanta attività aerobica,è l'unico metodo insieme all'alimentazione per buttare giu kg...

spero di essere stato minimamente utile