Sajan ti ringrazio x i consigli Adesso ti posto come vorrei modificare la mia dieta,cn le grammature,così mi dici che ne pensi:

COLAZIONE:
-Omelette cn 5 albumi e 1 tuorlo
-Cereali integrali(vanno benne gli special k)oppure avena 100g
-Miele 20g circa(x dolcificare il tutto)

SPUNTINO:
-succo di frutta(se sto a scuola) oppure 1 frutto

PRANZO:
-130g di pasta o riso(x ora ne mangio così,ma togliendo il pane negli spuntini potrei tranquillamente portarla a 150g)
-150g carne(pollo,tacchino,vitellone)o220g pesce(merluzzo,nasello,platessa,persico,dentice,ce rnia...)o 140g di tonno al naturale
-Verdura a volontà(tanta )
-olio extra vergine di oliva 20g(2 cucchiai)

SPUNTINO:

1 frutto(magari se mi alleno il panino cn la bresaola posso mangiarlo dopo l'allenamento???)

CENA:
-200g di patate(equivalenti a 60g di riso)
-il resto come il pranzo

Cosa ne pensi???Secondo me in linea di massima potrebbe andare solo che dovrei ridistribuire le Kcal perse togliendo i panini(circa 400)
Ciao