phoenix certo che "esercizzi" nel sondaggio non se pò vedè!!!!

personalmente li alleno 3 volte

1° e 2° volta crampling + comprex
3° volta crunch classico + alzate gambe tese

la 4° volta invece al posto degli abs faccio allenamento per polsi, extrarotatori, side-bend e presa

ovviamente MAI allo sfinimento