prova delle progressioni voluminose sui fondamentali per la forza con anche degli schemi da massa di seguito e mantieni il volume più basso nei compementari con sei 4x6 o 3x8:

-4x3@80%+3x6@75%
-5x2@85%+3x6@75%
-6x1@90%+3x6@75%

alla fine c'è abbastanza buffer per darti sicurezza, guarda se ti piace!