oggi è stato uno dei peggiori allenamenti di sempre!mi sentivo debolissimo,lo stacco non mi riusciva neanche con pesi ridicoli (128 li sentivo come macigni),non so perchè....

Dorso

lat machine avanti 1'30''rec
4x10 55kg

rematore con manubrio 2'
4x12 32kgxman-27kgxman-25kgxman-22kgxman

Dorsali
lento avanti 2'30''rec
1x10 40kg
2x8 48kg
3x8 40kg

distensioni manubri sopra la testa 1'30''rec
3x8 18kg-16kg-14kg

shurg con bilanciere a scaletta 30''rec
3x15 65kg