spalle rich petto

- lento alla macchina 4x12/10/8/6@75/95/104/111
- lento con manubri 3x10/8/7@28
- back machine 3xmax@40/45
- alzate posteriori su panca curva 3xmax@8

- panca inclinata 3x12/8/7@88/98/98
- panca inclinata al MP presa stretta bil all altezza del collo 3x12/8/6@70/80/80 con ultima rep negativa senza forza per risalire.

quando ho finito ero mostruosamente gonfio! prox volta porto la macchina in palestra perchè una volta arivato a casa non faccio la stessa scena (cala il pump!)