ciao mario
ognuno di noi risponde diversamente agli approcci alimentari
onestamente se nn avessi la necessità sociale (famiglia, ragazza) di avere pasti liberi nel weekend probabilmente farei così:
- nei giorni di allenamento leggera ipocalorica tutta la giornata e 50-70g di carbo postWO
- nei giorni off leggera\media ipocalorica cheto

- ricarica a sensazione (probabilmente a settimane alterne o al max ogni 3sett)