Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
IMHO
leggera--> 55-70 (a seconda dell'alzata)
media --> 70-85 (a seconda dell'alzata)
heavy --> 85-100
Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
Esatto.
Soprattutto c'è da dare enfasi sul fatto che dipende dall'alzata.
Chiaramente dovremmo cercare anche di personalizzare le progressioni.
Nel senso che ognuno di noi risponde diversamente ad ogni singola alzata. C'è chi in panca si trova meglio a basse-medie reps (3-5) e chi meglio a basse.
Oppure ci si trova meglio nello stacco a sole singole e doppie e chi meglio anche con le triple.
Diciamo forse che su questo punto sarebbe un pò da approfondire la personalizzazione della progressione del carico su ogni singola alzata.
quoto entrambi.