Integrazione x 6week di smaltimento trippa

[andyn]

io mi alleno a casa ... e non ho il tapis roulan.. solo la cyclette e cmq l'hiit non è la prima che lo faccio! x la dieta non sò!
pensavo 100gr di cho 160gr prot e resto fat.. ma quante calorie? questo giorni di wo (6volte a settimana)la domenica ricarica e niente cyclette?se si alla ricarica devo andare sopra con le calorie giusto? 8gr di CHO x kg 160gr prot e resto fat? ma il problema sono le calorie!!
la dieta quelcosa di simile..

colazione:500ml latte p.s. +20gr whey
merendaanino con 80gr bresaola (questo non lo posso cambiare sono a scuola..)
pranzoasta/riso 80gr + carne o pesce 250/300gr + verdure + olio evo ma non sò quanti cucchiai grandi
post wo:150gr tonno naturale + maltodestrine (quante?) oppure pane integrale + 1cucch miele
cena:uguale a pranzo ma niente carbi..
pre nanna lo metto o no? 80gr di grana vanno bene ?

la ricarica boh..

Per le calorie direi 1800-1900 (orientative). cmq confrontala con quella ke fai adesso: a quanto stai adesso orientatitvamente? Mettici anke 30g di frutta secca in tutto (noci,arachidi). Pre-nanna fiocchi di latte e qualke noce. 1 cucchiaio d'olio sono c.a. 20g (credo).