ecco la bozza del programma per il prossimo meso
per forza di cose mi trovo ad allenarmi un pò random, visto l'utilizzo dell'attrezzatura (che per me è un pò un'incognita)

le % sn molto indicative, il venerdi faccio una full depletiva anche alla luce della ricarica di fine settimana.

Seduta A – lower body (max effort)
Squat - (con fasce\corpetto?)
Stacco \ pinpull - con corpetto
Stacco sumo


Seduta B – upper body (max effort)
Panca - con maglia
Board raw: 3xMax tecnico @80\85\90%
Complementari: spalle, schiena


Seduta C – full (depletiva)
Squat: 5xMax tecnico @60\65\70%
Panca: 5xMax tecnico @60\65\70%
Stacco: 3xMax tecnico @60\65\70%
Sumo: 3xMax tecnico @60\65\70%
Complementari random