Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
Quindi il DL Medium lo faresti con un peso da 6 o 7RM ? E' per capire.
il DL Medium si... anzi forse anche da 8. Insomma su 140kg@1RM faccio 90kg@8... 100kg@6 una cosa del genere.


Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
Nell'A io ci metterei anche i crunch e nel B gli shrug.

Ah, dimenticavo: come ti regoli con i rest ? Anche lì fai una progressione così come nei pesi (che però non vedo...) ?
Nel B gli Shrug?.. perche' sono piu' di tirata che di spinta. Li metto prima del Curl bil quindi?

I rest sono - 3' circa nei FONDAMENTALI sessione PESANTE
-- 2' circa nei FONDAMENTALI sessione MEDIA
-- 1'30 circa nei COMPLEMENTARI

Non ci sono progressioni dei tempi di recupero.

Per i pesi li mantengo in 5x5 per 2 settimane circa. Li aumento quando mi rendo conto che il 5x5 4RM diventa un 6\7RM. Come per i 90kg che ora fccio per 6. Infatti domani faro' 5x5 (che poi e' un 5x4) con 95kg che dovrebbe essere il 4RM. Altrimenti resto sui 90kg.