Eccomi qui. Posto il mio allenamento per avere qualche consiglio

La programmazione di stacco e panca l'avevo sistemata con SOmoja e mi ha portato a un 140kg di massimale. Poi cortesemente se mi spiegate come faccio a mettere i video (senza registrarmi sul tubo)

Dunque gli esercizi principali sono Stacchi e Panca.. li facevo in fullbody. Ora faccio una Split ABA BAB, spinta - trazione. Non potendo fare Squat causa: scarsa attrezzatura; mi sto concentrando sullo stacco.

L'obiettivo e' sempre allenare il GESTO dei due fondamentali, ma stavolta voglio andare un po' piu' sulla massa. E una split mi sembra piu' opportuna.

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A
Deadlift 5x5 5RM (1RM 140kg)

Bench Press 5x5 4\6RM (1RM 100kg) + Distensione manubri 2/3x8\10

Military Press 5x5 @ 55kg

Dips alle parallele 3/4x6\8 BW+14kg (88+14=102kg)


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B
Deadlift 5x5 5RM (1RM 140kg)

Bench Press 5x5 6\8RM (1RM 100kg)

Trazioni 5x5 o 6x4 BW (max reps 6\7)

Rematore Bil - presa inversa 5/4x8\5 80kg

Curl Bil 5x5 (6\7RM@40kg)

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Eccola. Dunque ho segnato tt i dati in mio possesso per rendere l'idea e l'ho scritto piu' semplice che ho potuto cosi' non vi rompete i maroni a leggerla (come a volte capita a me con alcune schede).

Vi spiego brevemente come funziona.

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Settimana ABA - Deadlift Pesante giorno A... medio\leggero il B (spingo meglio con le trazioni)

Settimana BAB - Deadlift Pesante giorno B... medio\leggero A

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Settimana ABA - BenchP. Pesante giorno A... media il B

Settimana BAB - BenchP. Pesante giorno B,A.... media il venerdi.

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Scusate la schematizzazione eccessiva, ma e' per facilitarvi il lavoro di lettura. Come la vedete?.. grz a tutti