Oggi test massimale di stacco!
Peso di questa mattina 85,8 Kg
Era programmato lo squat, ma il rack era occupato.. Pazienza, non mi cambia più di tanto, anzi forse è meglio così!
Riscaldamento: 4 minuti ciclette, 1x12@3Kg extrarotatori, 1x12@14Ks scrollate con manubri.
Serie di riscaldamento: 1x8@50Kg, 1x5@90Kg, 1x3@110Kg rest 2/2.30 minuti
singole a salire:
130Kg
140Kg
150Kg Queste tre alzate sono venute su leggere e veloci
160Kg con cinta da BB. Anche questa abbastanza fluida.
166Kg con cinta da BB. Quasi al limite ma senza intoppi.
170Kg con cinta da BB. NO!
Rest da 3 a 4 minuti.
Qui mi sono fermato con lo stacco! Sono soddisfatto! La presa non ha mai avuto cedimenti(finalmente è tornato anche il magnesio!). I 170 non si sono proprio mossi di un millimetro! Forse forse ci stavano i 167, ma pazienza dai
Poi ho fatto qualche serie di scarico attivo:
Calf machine in piedi: 1x6@110Kg, 1x4@115Kg
Sit up: 2x8@+10Kg
ABS ai cavi: 2x6@60Kg
Da oggi ho già cominciato a ridurre i carboidrati. Per questa settimana tengo un a normocalorica.
Peccato che in palestra non ci sia una cinta da PL, magari qualche chiletto in più ci stava imparando ad usarla bene...
Domani Test Massimale di Panca e 5RM di Rematore
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