Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
se ti alleni da anni immagino tu abbia ormai una buona intesa con i movimenti e una buona tecnica.
lo squat è bassino rispetto alle altre alzata, così come lo stacco è troppo leggero rispetto alla panca.. ma può dipendere da tante cose.

quello che ti consiglio io è di suddividere i massimali in sedute separate per alzata in modo da rendere meglio.

gli altri sintomi che hai avuto sono solo dovuti all'affaticamento, in genere è sconsigliato allenarsi troppo tardi proprio perchè può causare insonnia (l'ipertono del simpatico impiega un pò di tempo a risolversi.. eventualmente una doccia\bagno caldo può aiutare)
Potrei provare per esempio a mettere, a fine settimana, un massimale solo per muscolo (quindi un allenamento di circa 20 min), e fare così per circa 2 mesi...