allora inizio con il scusarmi per la mia inesperienza la discussione da te citata nn riesco a trovarla.....

cmq ricapitolando dovrei buttare via sta skeda ed iniziare ad eseguire...


squat con bilancere 5x5

panca piana 5x5

trazioni (sarebbero quelle alla sbarra??)5x5

rematore 5x5

lento(nn so cos'è)5x5

stacchi 5x3

inoltre chiedo scusa e forse chiedo fin troppo ma nn sapreste darmi indicativamente che pesi debba usare??so che è azzardato e devo vedere io pero nn so magari potreste avere idee io inoltre volevo specificare che vado in palestra 5 giorni e frequento dalle 8.30 alle 11 piu o meno.....scusatemi in anticipo se chiedo troppo