eh lo so che col caldo fare forza è dura proprio per questo pensavo di tenere solo 2 esercizi per sessione tipo:

sessione 1
squat 12-6-4-2
pressa 2x6

sessione 2
mezzo stacco 8-6-4-2
distensioni per le spalle 8-6-4


sessione 3
panca piana 12-6-4-2
curl con bilanciere 2x8

è solo un idea.................