il latte parzialmente scremato zymil e' meglio perche' contenendo un minimo di grassi rallenta l'indice glicemico...addirittura chi fa la meta usa quello intero non e' necessario prendere quello 0,1...i grassi saturi del latte vanno bene a colazione e come diceva duchenne la colazione e' il momento migliore per assumerli...dai saturi si formano i nostri ormoni non dimenticarlo....poi 4 noci non sono come 1 cucchiaino di burro di arachidi...quattro noci pesano all'incirca 30 gr....allora i farei o un cucchiaio di burro di arachidi o 2 noci....poi meta' mattina qualche mandorla e le prot tipo fesa tacchino...oppure tonno all'olio d'oliva sgocciolato...poi a cena lascia la carne rossa magra...a pranzo il pollo....usa olio di lino e alternalo con olio di oliva che e' ottimo...ad esempio a pranzo oliva e a cena lino(se non assumi omega 3)....prenanna fiocchi di latte o caseina o grana...io andrei con il grano o parmiggiano che e' stagionato e non ha lattosio.....
colazione 200 zymil parzial..+ whey25 gr circa(dovrei avere i tuoi dati) + fiocchi di avena + un cucchiaino di burro di arachidi
meta' mattina fesa di tacchino che gia' ha un minimo di grassi + mandorle oppure tonno all'olio sgocciolato
pranzo : orzo perlato o riso basmati o riso integrale o spaghetti integrali o fette wasa + pollo + olio di lino
pomeriggio una mela verde + tonno al nature
post w.o. 30 whey + carbo ad alto ig quali banane o patate...buona la banana
cena pane di segale una 50ina di grammi + carne magra rossa + olio di lino
prenanna parmiggiano stagionato 50 gr all'incirca....
vai cosi' che e' molto buona
Originariamente Scritto da Steel
non avevo capito che era il tonno,sei sulla buona strada,cmq anche io sto messo quasi come te seguo una dieta molto simile ala tua,per un attimo mi è sembrato di leggere la mia
Anke se essendo cmq una ipocalorica non vedo come non dovrei dimagrire..
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