allora.. ho fatto questo da settembre a dicembre che mi sembra tipo
kg
lunedi
squatt completo (sino a giu) 4x6 98,105,110,116,500gr
panca piana 4x6 95,100,105,108
rematore bilanc 4x6 106,108,112,114,500gr

martedi ripos

mercoledi
lento avanti 4x6 55,60,65,68
lat mach tricipiti 3x8 cambia da macchina a macchina
curl bil 3x6 40,43,46,49
calf in piedi 4x8 idem tricip

mercoledi rip (nn a cadimento)

giovedi
squatt completo 3x8 95x4
panca inclin 4x8 85x4
lat mach dors 4x8 idem tricip

giovedi rip

venerdi idem lunedi

saato e domenica rip questo e il massimo che sn arrivato prima di cambiare scheda nn mi sembra male (nei pesi nn conto il bilanc)
nn mi sembra male ma dovresta vedere mio fratello!! puo anche nn allenarsi quello li per un mese torna in palestra e bo!! come se fosse andato tutti i giorni!! magari fossi io cosi