Grazie ragazzi, è solo il risultato di prove ed errori.

PEr la panca non so se lo applicherei, in ogni caso i recuperi che avete citato, intorno ai 2 minuti, mi sembrano pochini per singole al 95% di stacco. Poi è da provare!

L'unica cosa che ho capito è che lo stacco è diverso dalle altre alzate..

P.S. L'articolo è anche qui http://j-thereandbackagain.blogspot....t-program.html