Raga nnho mai fatto un gainer e vorrei iniziare domani con gli allenamenti tenendo conto che da domani inizierò a prendere integratori per mettere massa.
Che ne dite di questo???

-300 ml di latte intero
-1 cucchiaio di miele
-20 gr di proteine al cioccolato
-1 cucchiaio di burro di arachidi
-1 banana
-2 uova
-1 cucchiaio di cioccolato in polvere

Sapreste dirmi orinetativamente quante calorie farà e quante proteine??