Settimana di scarico completo poi ricominci con la stessa scheda ma:
1 giorno:togli cavi per il petto e pulley per la schiena;
2 giorno:togli affondi con manubri e riduci 1 serie di leg curl togli bicipiti e inserisci i calf per polpacci
3 giorno:togli o alz lat o rematore in verticale (tirate al mento);
togli quei es del cacchio per tricipiti e: inserisci una bella superserie dip zavorrati/curl bilancere 3x8/3x8; poi superserie curl martello/pushdown 1x10/1x10 per pompaggio...sennò lascia stare le superserie e dopo le spalle metti i dip zavorrati 3x8 e i curl con bilancere 3x8...stop...
dopodiche:se usando questa nuova scheda dopo lo stesso periodo sei ancora per sfiorare il superallenamento leggi OLTRE BRAW.
così è carina la scheda ca**o!!! mi sa che la utilizzerò anche io!!!magari come spunto per il futuro...