Purtroppo non ho seguito il diario come avrei dovuto. Prometto (soprattutto a me stesso) che da ora lo aggiornero' con piu' frequenza.

Andiamo al dunque.

Da lunedi faccio una scheda Fullbody 3xweek che sembra adattarmisi maggiormente. Vuoi perche' mi piace allenarmi completamente ogni volta, vuoi perche' cosi' magari riesco a rendere di piu' o semplicemente perche' mi secco ad aspettare 3 giorni per riallenare che so', il petto.

Ho inserito gli stacchi e lo squat rigorosamente liberi e tradizionali (classici).

A - Squat 6x4
Bench Press 6x4 (5x5 nella settimana ABA)
Rematore Bil 6x4 (5x5 nella settimana ABA)
Push Press o Shoulder Press 5x5

B - Deadlift 6x4
Bench Press 6x4
Trazioni (presa supina) 6x4
Push Press o Shoulder press 5x5


Le braccia sono allenate 2xweek rispettivamente i giorni A nell'ABA e i giorni B nel BAB. - Parallele 4x8\6 BW+12kg
Alternati 4x8\6

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Attualmente sono rimasto ad 88kg di peso ma sono diminuito un po' di bf. Ho notato una consistente crescita complessiva davvero buona! quindi attualmente sono 188cmx88kg. Dovrei essere sul 13\14% massimo. Che poi il grasso che accumulo si deposita sulla pancia, nel resto del corpo si vedono le vene eccome .

Sabato faro' dei video del mio Deadlift, Squat e Bench Press (daPL).