ciao Simone,
ti do il mio modestissimo parere poi magari aspetta i post di utenti più esperti.
ma tu vuoi mettere massa? credo di si, anche se non lo specifichi.
a me non piacerebbero, se io dovessi pensare di seguire la tua scheda, queste cose:
-troppi esercizi per gruppo muscolare.
-troppe ripetizioni, e non si capisce quale potrebbe essere una progressione lungo le settimane
-un solo giorno di gambe contro 4 per la parte superiore
-il leg ext. prima dello squat, e lo squat a 10 ripetizioni
- il richiamo per le braccia, piuttosto sarebbe meglio un richiamo per petto, gambe e schiena ovvero un allenamento più frequente dei muscoli grossi

questa è solo la mia opinione naturalmente.
ciao!