Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
Con una low carb fatta bene mica perdi massa magra al limite perdi massa grassa.

Comunque mancano stacchi e rematori, poi crunch 3xmax non vuol dire niente fai 3x20 appesantito
A>>>> Petto e Bicipiti

Panca piana 5x5
Spinte su inclinata 3x8

Curl Bilancere in piedi 4x6
Manubri alternati 2x10

Parallele 3x8

Crunch 3x20 + Reverse crunch 3x20

35' in fascia lipolitica


B>>> Gambe e Spalle

Squat 5x5
Leg Curl 3x10
Leg Exten 3x10

Calf in piedi 3x15

Lento avanti 4x6
Tirate al mento bilancere 2x10
Alzate laterali manubri 2x10

35' in fascia lipolitica


C>>> Dorsali e Tricipiti

Rematore manubrio 3x8
Trazioni o lat al petto 4x8
Lat dietro 3x10


Panca stretta 4x6
Estensioni con sagomato dietro la testa 3x10

Iperestensioni 3x10
Crunch 3x20 + Reverse Crunch 3x20

35' in fascia lipo



Come ti pare???