parti con poco peso e fai un paio di serie più pesanti in ogni allenamento, eventualmente allena lo squat pure tre volte a settimana, anche se non devi allenar le gambe, non fa niente è giusto per impratichirti con l'esercizio,...se lo fai tre volte però fallo una volta sola un po' pesante, le altre due con meno peso rivolto tutto al movimento (non farlo però senza peso perchè non ha senso, assolutamente...se il tuo massimale è 80 chili per dire le serie pesanti falle con un 60-65 chili, qualcosa del genere, quelle leggere usa almeno un 40 chili, senno' c'è poco senso.....)