Ciao Visone, per migliorare la forza, dovresti cercare di aumentare la frequenza, allenando i tre fondamentali ogni 4-5gg...10 sono davvero tanti!
Prova e vedi come va.

Certo che fare le tre alzate lo stesso giorno è davvero impegnativo...come già detto da Tattoos

Ai carichi più alti, specie negli stacchi, ti puoi abituare meglio con set fatto da triple o addirittura con delle singole.

La progressione nelle settimane (6*4, 4*5, 5*4, 6*3, 7*2...) mi sembra valida in linea di massima, ma aspetta un parere più esauriente dagli "scafati".

Sei all'inizio, e sei un "ragazzone", quindi dovresti crescere nei carichi piuttosto in fretta, così come nella massa magra...quest'ultima se però segui un'alimentazione corretta.

Cura sempre l'esecuzione