Giovedì- gambe, spalle leggero
  • stacchi 6x3 rest 2.30-3.00
  • squat (almeno al parallelo) 3x4 / 4x4 / 5x4 rest 2.00
  • leg curl 4x6 rest 2.00
  • tirate allo sterno 3x8-10 rest 1.30
  • alzate laterali 3x12-15 rest 1.00
  • lying rear row 2x12-15 rest 1.00
  • hyperextension + sovraccarico 4x8-10 rest 1.30
Heero una domanda....siccome non ho il power rack in palestra , lo squat lo faccio al multipower....altrimenti potrei inventarmi qualcosa???Cercherò di toccare il bicipite femorale sul polpaccio...
Fammi sapere te (sono nelle tue mani...)ahahahahah