Ciao a tutti sono alto 180 cm e peso 81 kg fino a qualche mese fa pesavo 76 kg ma adesso ho messo su un po di massa muscolare ma mi sono appannato parecchio.
Vorrei diminuire la massa grassa e riuscire nell'intento di aumentare solo la massa magra così da sembrare tonico. A me non interessa essere grosso preferisco essere tonico e formato.
Vado in palestra e faccio una tabella di forza e pratico pallavolo 2 volte + la partita
Vorrei sapere e avere un consiglio di dieta per diminuire il peso e cercare di apparire più tonico
La mia dieta attuale:

COLAZIONE
300ml di latte+35gr di proteine+4 fette biscottate integrali con strato leggeroo di marmellata senza zucchero+50gr di all bran

SPUNTINO
80gr di bresaola
4gallette di riso

PRANZO
100gr di pasta integrale+300gr carne pollo+insalata +2cucchiai olio extra
SPUNTINO
35gr pro +1 banana
CENA
300gr pollo+insalata

Ciao a tutti e grazie in anticipo