tabella prilephin

[Tru]

Premessa:
ho utilizzato la ricerca senza successo. Mi sembra un argomento interessante, dunque apro il tread

Un ragazzo Russo che viene in palestra con me ogni tanto cita questa " leggendaria " tabella. Se Costui fosse un pirullo non mi avrebbe incuriosito, ma naturalmente( chissà poi quanto ), essendo un tipo ke fa 220 di stacco, 160 di squat, 140 di panca a 21 anni, ( quando dice di essere a dieta) mi sono incuriosito.

Le informazioni che ho io sono frammentarie e imprecise.
0) si tratta di una tabella volta a indicare il voume di un determinato allenamento
1) qualcosa del tipo che per allenare la massa, consiglia carichi attorno al
70-80% del massimale distribuiti in 3-6 serie da 3-6 ripetizioni.
2) ho letto utilizzando il tasto cerca, qualcosa di poco chiaro scritto da un mod, che dice che secondo questa tabella dovresti moltiplicare le reps che scegli nella prima serie di un determinato allenamento, moltiplicarle per 12, e scoprire così quali sono le reps totali che dovrai fare in quello allenamento EDIT: O___________o Qua devo aver sicuramente capito male... uno che fa 12 reps... dovrebbe fare un 12x12? e chi ne sceglie5? un 12 x 5? O___O

i dubbi che ho sono precisissimi
0) sono autentiche le informazioni che ho? Come potrebbero essere più precise?
1) è auterevole come fonte questa tabella? ci si può attenere? qualcuno ci si attiene? è " ufficialmente" o almeno " ufficiosamente" riconosciuta da qualcuno?
2) ho letto che questa tabella si riferisce agli stacchi olimpici... può andar bene anche per esercizi , pur fondamentali, ma diversi dallo stacco olimpico? ( es. Rematore, panca , il più simile di tutti, squat). Può andar bene per esercizi monoarticolari, per tanto, molto più brevi?
3) Dovrebbe riferirsi alla forza. Buona anche per la massa?
Edit:4) dubbio...questo volume è per gruppo muscolare o per esercizio.. e di quanti esercizi si parla??
E' benvenuta qualsiasi informazione a riguardo dell'argomento, perplessità, ecc... chiunque ne sappia qualcosa, ovorrebbe saperne qualcosa posti...