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Discussione: Diario di Matteo Apprendista PLer

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  1. 13-12-2007, 02:03 PM #30
    L'avatar di The Undertaker
    The Undertaker
    The Undertaker non è collegato Sergio Oliva In Pre Gara
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    Al mio via scatenate l'inferno
    Messaggi
    3,930

    Predefinito 12/12/2007 con Anto e Ale

    Gambe
    • Squat libero con rack umano (testato sotto i 170 kg perchè Anto e Ale nn ce la fanno ad alzarlo) 4x12-10-8-6@120kg/140kg/155kg/170kg (fiilmavo ma Simo nn riprendeva!!!azz!!!)
    • Stacco con manubri 3x15-10-8@36kg/45kg/45kg (a manubrio)
    • Stacchi con bilanciere corto 4x8-6-4-1@120kg/140kg/160kg/175kg
    • Affondi avanti indietro 2x10@36kg
    • Squat con box (2 step) al multipower 2x10/8@120kg/140kg

    Addome
    • Crunch completo(superset)
    • Reverse Crunch(superset)
    • Crunch basso(superset)

    Puer ritornando dalla malattia le forze erano presenti...
    Buon Allenamento...Good!!!!!!!!!!
    Ultima modifica di The Undertaker; 13-12-2007 alle 03:39 PM
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