ciao a tutti mi chiamo fabio ho 17 anni, 176 cm*66 kg, massa grassa all'8%;

mi alleno 3 v alla settimana in palestra(ho iniziato da un mese) per un oretta e qualcosa, + altre 3 v alla settimana calcetto (2 allenamenti + partita);


seguo una dieta di questo tipo da 2 anni ormai (essendo 2 anni fa passato da 72 kg a 58), volevo gentilmente chiedere se ritenete necessario che cambi qualcosa ora che ho iniziato l'attività in palesta

bando alle ciance:

colazione

250 ml latte con caffe
6 fette biscottate integrali

merenda (10.30 più o meno)

un frutto

pranzo

100 g riso oppure 150 g pane

120 g petto di pollo/160 g tonno(ahimè scatoletta)/100g crudo sgrassato

spuntino

frutto di nuovo


cena

100 g pane

150 g carne bianca/pesce


p.s. non ho specificato le quantità di olio, comunque non ne metto mai un esagerazione...
ok uccidetemi adesso