ciao, posta anche la tua alimentazione, quello che mi balza all'occhi è quel 3x8 fisso come se fosse la pozione magica.
Purtroppo o per fortuna di pozione e soluzioni universali in questo "sport" non ce ne stanno per cui è giusto provare, provare e riprovare su se stessi gli esercizi, la routine e la frequenza migliore.
Poi fai prima i pettorali dei tricipiti e per quest'ultimi usa le distensioni con bilanciere o manubrio sopra la testa che sono ottimi o la panca stretta che è il top per la massa per i tricips.
Ciao