allora vediamo se ho capito:

parte a

panca piana 4*4 - 4*3 - 4*2 recuperi da tattoos 1 , 2 e 3 minuti
squat 4*4 - 4*3 - 4*2
panca inclinata man 3*6-8
trazioni 3* max
curl bilanciere 3*8
addominali


parte b
stacco 3*5-6
trazioni 4*max
pulley 3*6-8
lento avanti 4*4
croci inverse 3*12
ipertensioni appesantita

parte c
squat 4*4 4*3 4*2
panca piana 4*4 4*3 4*2
leg extension 2* 12
leg curl 3*10
polpacci da seduto 3*15
tricipiti ai cavi 3* 10


lo stacco l ho inserito una sola volta per i motivi che vi ho detto .
al posto suo ho messo 2 volte le trazioni....
recuperi come tattoos nei multiarticolari
e 1.30 2 nei complementari

cosa ne pensate?