Andrea83 
Dopo 3 mesi!!! Non benissimo..
Ragazzi dopo tre mesi di palestra..
Alimentazione e integratori...
Inizio settembre 72-74 kg oggi 80kg..
Mi vedo molto sporco e la pancia cresce.. Mi alleno 3 volte a settimana, o meglio dovrei perche ogni tanto salto le gambe capita che gioco al calcio anche due volte a settimana ma sono consapevole che bisogna allenarle ugualmente.
Ecco la mia scheda che dovrei anche cambiare, anzi se avete qualche suggerimento per quella nuova è ben accetto:
Giorno 1
Spalle: Alzate laterali 3x10, lento avanti 3x12/10/8, alzate 90° 2x8
Bicpiti: Manubri alternati 3x8, bilancere retto 3x10/8/6
Tricipiti: Pulley al cavo 3x10, manubrio orizzontale 3x10/8/6
Giorno 2
Gambe: leg extenzion 3x10, prezza 45° 3x10/8/6, affondi 2x 10
Femorali: leg curl veticale 4x10, interno coscia 3x max, glutei alla macchina 4x max
Giorno 3
Dorso : lat machine avanti 3x10, pulley basso 3x8, rematore con manubrio 2x10
Petto: panca piana 3x 10/8/6, croci su panca inclinata 2x8, cavi in basso 3x12
Polpacci: calf da seduto 4x12
Questa è la mia attuale scheda, naturalmente addominali alternati alti e bassi.
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