stacchi normali 5x3-3-1-3-3, 70,110,150,140,140 ottimo, ancora un po' deficitaria la presa, il bilanciere mi stava per scappare di mano, comunque chiuse tutte bene. In palestra c'era uno che mi guardava attonito mentre le facevo, io credevo che fosse il solito a dirmi "che esercizio stai facendo?" e invece alla fine mi si è accostato e mi ha fatto i complimenti per il carico, per il fisico definito "massiccio", mi ha chiesto se gareggiavo (powerlifting) e poi mi ha chiesto dei consigli sull'esecuzione...bella soddisfazione (non pensate male, non era gayo)
pull up 3x4-4-3, bw
lat machine presa larga prona 3x6, 65
calf machine seduto 3x15, 35
lento avanti in piedi 3x4-6-8, 52,5, 47,5, 42,5
alzate laterali 3x12, 11
un po' di push down come pumping

voto: 8/9, non 9 pieno perchè al pull up non ho contato l'ultima rip dell'ultima serie (non sono riuscito a portare la sbarra al mento)