Anch'io ho dei problemi nell'aumentare la massa dei deltoidi.
Attualmente ho questi esercizi, fatti dall'istr. in palestra:

Alzate frontali manubrio, alternate
3x4 recupero 4 minuti. Pesi manubri da 15/14/14kg

Spinte in alto manubri
3x6 recupero 2 minuti. Pesi manubri da 20/20/18kg

Alzate laterali seduto
3x12 recupero 2 minuti. Pesi manubri da 9kg

Secondo me non va un granchè bene, anche perchè non vedo aumenti in termini di massa.

Vorrei fare delle serie 3x8 con recupero tra 1,5 e 2 minuti. Cosa ne dite?
Come esercizi ipotizzavo le spinte in alto al pekdek, alzate laterali e alzate frontali con bilancere.

Cosa ne dite? Mi dareste qualche suggerimento per favore?

Grazie ciao!