Ti do solo un parere semi-tecnico che prescinde da un INDISPENSABILE conteggio preciso di Kcal e del frazionamento nutrienti.
Citazione Originariamente Scritto da twins Visualizza Messaggio
GIORNO A

-ore 6 colazione: proteine 30 g in acqua o 2 bianchi d'uovoPreferisci cibi solidi anche se per colazione e post WO forse ti capisco, 200 ml latte scremato con 70/100 gr di cereali al cacaoFarinata d'avena o cereali integrali o special K, 1 yogurt magro alla frutta, 1 multicentrum
- ore 10.30: 30 gr di proteine e una porzione abbondante di frutta di stagioneMeglio a basso IG
- ore 11.30: w.o. 5 gr di bcaa prima e 5 gr dopo
- ore 13.30: pranzo: 100 gr di riso o pasta integrale in bianco o pane di grano duro, 200/230 gr di carne e verdura in quantitàNel post WO IG elevato quindi il riso parboiled sarebbe + indicato paradossalmente
- ore 17.50 spuntino: 5 fette biscottate integrali, 1 yogurt, frutta, 30 gr di pro
- ore 20.30/21 cena: 200/230 gr di carne rossa, 125 gr di pane di grano duro, verduraSe vuoi carbo prendili a basso IG: patate americane,legumi,ecc
- ore 02.00: 30 gr di pro e 20/30 gr di arachidi senza sale

GIORNO B

- ore 11.30 colazione: pro 30 gr 5 fette biscottate integrali, 1 multicentrum
- ore 12.00 w.o: 5 gr di bcaa prima e 5 gr dopo
- ore 13.25 pranzo: 230 gr di carne, 100 gr riso o pasta integrale in bianco, verdura
- ore 17.00 spuntino: 30 gr di pro, 5 fette biscottate integrali, frutta, 1 yogurt
- ore 20.30 cena: 230 gr di carne rossa, 125 gr di pane di grano duro e verdura
- ore 01.30 30 gr di pro e 20/30 gr di arachidi senza sale

secondo voi? sarei contento del maggior numero di pareri possibili
Stesse considerazioni


Note: Mancano Grassi essenziali e polinsaturi (non vedo olio a crudo)