Postare una tabella è chiedere troppo. Non lo fa bene il tuo allenatore che ti vede e segue tutti i giorni o quasi, come possiamo farlo noi, o per meglio dire chi ne capisce sicuramente più di me??
Ti posso dare consigli tanto per cominciare.
1 complimenti per i kg che hai perso prima, vorrei sapere come hai fatto e specialmente come hai fatto a riprenderli tutti di nuovo???!!!
2 serve una dieta e cardio per perdere fianchi e addome, con solo esercizi non concludi nulla.
3 sulle braccia, esistono vari titpi di lavoro per aumentare lo spessore, ma ricordiamoci che sono solo complemenatri dei muscoli più grossi...
4 1.67 x 70 kg, sei abbastanza robusto e quindi se come dici tu è grasso, dobbiamo lavorare per farlo diventare massa magra.
Imbocca al lupo