MER 24.10.07 (PANCA)

PANCA piana
5x4 60 kg - 2"
Doveva essere un 4x4 ma siccome mi garba faccio una serie in più.
Non credo di avere buffer ma le ripetizioni sono tutte buone con bilanciere al petto ma senza rimbalzo. La prima serie è stata paradossalmente la più difficile.

INCLINATA manubri presa neutra
8(20) 7(25) 6(25) 7(22) - 90"
La presa neutra, palmo contro palmo, mi fa sviluppare un po' meno forza ma sento lavorare meglio i pettorali, riesco anche a scendere maggiormente in basso e non sento il bisogno di fare croci o aperture.

PARALLELE (bw)
9 8 6 4 - 90' (0 rep di buffer)
Accorciando un po' le pause le reps diminuiscono bruscamente.
Buona sensazione su tricipiti, petto e deltoidi anteriori.

REMATORI bilanciere busto flesso
8(40) 8(50) 8(60) 5(70)
Non facevo questo esercizio da molto tempo, sono alla ricerca del peso allenante ideale, qualche difficoltà a tenere compatta la schiena ed il busto fermo con i carichi maggiori. Esecuzione discreta.
Comunque non mi è mai piaciuto, non mi piace e non credo che mi piacerà in futuro (forse perchè sono una pippa di schiena).
Preferisco il movimento con i manubri.

LOW ROW a 2 mani
4 serie fino a 75 kg

DISTENSIONI manubrio dietro la testa
in superserie con
SPINTE in basso ai cavi
10(20) 8(25) 8(25) 6(25)
I pesi sono del manubrio impugnato con ambo le mani dietro la testa, per le spinte ai cavi tra i 40 e 45 kg. Gradevole pompaggio.

EXTRAROTATORI
3 esercizi da 2 serie ciascuno

Buon allenamento, anche se ormai non ricordo più cosa sia un crunch