19 dicembre 2007
ultimo allenamento del meso

Stacco regolare
1x3 @52kg
1x3 @72kg
1x3 @92kg
1x1 @112kg
1x1 @132kg
1x1 @152kg - cinta
1x1 @172kg
1x1 @182kg (PR di 3 settimane fa)
1x1 @192kg PR
1x1 @202kg NO

mi inc.zzo perchè con il bilancere "normale" nn riesco a staccare utilizzando la mia tecnica, se i dischi nn riescono a ruotare è tutto + difficile e tendo ad alzare il sedere
ho aumentato di 10kg l'ultimo PR ma speravo di fare qualcosina in +.. sicuramente posso fare un peso intermedio tra i 192 e i 202 ma onestamente nn mi interessa

va bene, lavorerò sulla partenza e sulla tecnica generale nei giorni DE e potenzierò pesantemente la schiena nei giorni ME, tra 3 settimane DEVO superare abbondantemente i 200kg mantenendo l'attuale peso corporeo di 72kg

Box squat 35cm - no cinta
2x5 @102kg
2x5 @132kg facili

Lento manubri seduto
1x6 @20+20kg
1x6 @28+28kg
3x5 @30+30kg

Tirate allo sterno con manubri
3x8 @20+20kg

Lat machine presa neutra stretta
1x10 @65kg
4x8 @75kg

tricipiti ai cavi
3x15 @30kg

Crampling
40 ripetizioni intervallate da pause di qualche secondo.

side bend
1x10 @30kg