Scusate, me la sono dimenticata Riecco tutto:

COLAZIONE
50g Cereali Fibre 1
4 fette biscottate integrali + marmellata (o miele?)
250ml Latte Soia+ 20g Ovomaltina

SPUNTINO
Yogurt Magro (o mela?)

PRANZO
70g Pasta/ 80g riso
200g Vitello magro/Pollo/Tacchino o 150g Bresaola/Tacchino/Salmone
Piselli/Zucchine/Spinaci/Carote/Insalata

PRE WO (90min prima)
20g Pro Polvere
250ml Latte Soia
(30-40min prima)
1 fetta biscottata integrale con miele
3g BCAA

POST WO
20g Pro Polvere
250ml Latte Soia

CENA
Come Pranzo senza pasta

PRENANNA
Yogurt Magro + 2 noci


Tot. Kcal: 1785
Pro: 165g
Carb: 155g
Grassi: 40g

Terrò questa alimentazione fino a novembre per perdere gli ultimi 2-3kg di grasso (il mio fabbisogno attualmente è di 2000 Kcal circa)...Per la massa avevo pensato di fare novembre-dicembre con questa dieta, al posto di 70g di pasta però 100 e inserendo nel PRE WO un panino con la bresaola:
Tot. Kcal: 2041
Pro: 166g
Carb: 240g
Grassi: 37g

Che ne dite?