Lunedi gambe
Squat 5x5
affondi con manubri 4x6/8

Martedi petto
Panca piana 5x5
panca inclinata 4x8
croci su piana 4x8/10

Mercoeldi schiena
Stacco 5x5
Trazioni 5x5
rematora con manubrio 4x8/10

Giovedi spalle
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 4x8/10
1 isolamento (nn so quale esercizio mettere qui da fare a casa...ditemi voi)4x10/12

Venerdi Braccia
Curl bil 3x6/8
Hammer curl 4x5
Panca stretta 4x6/8
French cn bilanciere 4x6/8


ekko...con le info che ho avuto ho provato a fare qst scheda.......come è??? errori?? ^__^