test max di panca

140kg pultroppo ho perso ben 10kg ,credo che pero nn sia cosi male tenendo presente ke e da almeno 2 mesi che nn toccavo panca

strappo di velocita 3x5x50kg
slancio di velocita 3x5x65kg

stacchi alla rumna (devo dire che nn e che mi siano piaciuti molto .... )
1x5x120kg
1x6x120kg(al ultima reps sono rimasto in contrazione isometrica appena sotto al ginocchio)

1x6x120kg (anche qui iso alla fine

poi per rafforzare la parte iniziale dello stacco ,mi sono messo su due rialzi e ho staccato il bilanciere fino a che nn ha superato le punte dei piedi e li sn rimasto in isometrica con 120kg

in pratica ero in posizione inizial di deadlift solo che il bilanciere nn toccava terra

balzi 3x6xbw

camminata del contadino con 30kg x mano x 2 min (mio obiettivo e arrivare a 10min x le gare di kb)

stretaching