Bella ragazzi, oggi parto con la nuova scheda!!!
tutto il pome in uni per cambiare...
si parte... verso le 17.30...
Riassumo qui lo schema che eseguo in panca/squat:
5x@70%, 3x80%, 1x90%, max@80%, max@70%, max@60% [cedimenti, ma senza rimanerci sotto... cedimenti intelligenti eheh]
_Panca: Schema:
..riscaldamento fino a 40kg
1x5@47kg
1x3@54kg
1x1@61kg
1x7@54kg Bene
1x10@47kg Bene!
1x10@40kg Bene.... ***** pumping pauroso, spalle quasi cotte ***** eheh!!!! e qui ero stragonfio LoL bene, mi è piaciuto!!!
_Lento avanti:
4x6@30kg Bene, fatte tutte bene, carico un pò bassino, ma dopo quello schema in panca le spalle vanno quasi a puttane!
_Panca stretta Ez:
1x6@36kg
1x6@40kg
1x6@42kg
1x6@44kg
1x6@46kg
_Inclinata manubri: [un bel 6x8]
1x8@14+14kg
1x8@15+15kg
1x8@16+16kg
1x8@16+16kg
1x8@17+17kg
1x7@17+17kg
_Alzate lat:
1x12@5+5kg
1x10@5+5kg
Veramente pieno di sangue, gonfio, cotto, e CONTENTO! perfect! alla prox
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