un buon metodo, può essere :

lun. 1x5 60% , 1x4 70 % , 5x7 75%
merc. 1x5 60% , 1x4 70% , 7x5 80%
ven. 1x5 60% , 1x4 70% , 5x4 85%

2° settimana uguale ma con 10 kg in più
3° settimana uguale ma con altri 10 kg in più
4° settimana lunedì test sul max per aggiustare i carichi

che ne pensate di questo metodo, scritto nella "programmazione di MAU" ?

panca/stacco/squat 3 volte a settimana?
i complementari ci vogliono?
e i 10 kg sono indicativi o no? cmq van mezzi +10kg sia lun che merc che ven?

qualcuno che lha provato?

o che altri schema sulla forza a percentuali per BB consigliate?